夜型人（猫头鹰型）的基因与生理特征

早上不想起床，这真的只是一个懒人试图推卸责任的借口吗？其实并不尽然。

很多人认为，晚睡晚起仅仅是因为意志力薄弱或生活习惯懒散。但实际上，这很可能是因为你天生的生物钟与别人不同。

夜型人（猫头鹰型）在科学上是真实存在的

每个人的生物钟都存在着个体差异。这在睡眠科学中被称为生物钟类型（Chronotype）。通常可以划分为：

• 晨型人（Larks）
• 中间型人
• 夜型人（Owls）

夜型人通常在很晚的时候才会产生困意，注意力往往在深夜达到顶峰，而自然醒来的时间也相对较晚。

睡眠研究已经证实，每个人所偏好的入睡和起床时间是各不相同的。这被称为生物钟类型，并且一部分人在基因上就是晚睡晚起的。也就是说，并不是所有人都被设计在相同的时间睡觉和起床。

为什么夜晚大脑更兴奋、更容易集中精力？

强夜型人通常表现出以下生理特征：

• 困意来得比别人晚
• 精力和注意力高峰出现得晚
• 自然醒的时间很晚

这不是一个态度问题，而是由于生物钟的生理差异所决定的。有些人确实在入夜后头脑才开始变清晰，注意力高度集中。相反，晨型人在早晨精力最旺盛，而一旦入夜就会很快产生强烈的困意。

正如2017年的诺贝尔生理学或医学奖所揭示的那样，生物钟是由特定的时钟基因控制的。在果蝇实验中发现的控制约24小时节律的基因，为了解人类睡眠和觉醒在生物学上的差异奠定了基础。也就是说，晚睡晚起并不是懒散导致的恶习，而是由你体内的生物钟基因所决定的体质。

但社会现实却并不宽容

问题在于，社会的公共作息完全是围绕“晨型作息表”设计的。学校、公司、公共机构大都在上午开始运作。因此，夜型人极易处于慢性睡眠不足的状态。这被称为社交时差（Social Jetlag）。

社交时差是指人体生物钟与社会作息时间表之间的冲突。例如，你的身体希望早上9点自然醒，但你必须在早上6点起床去赶公交上班。研究表明，这种时差冲突越频繁，你感到疲劳、日间嗜睡以及睡眠质量下降的风险就越高。特别是平日睡眠严重不足，靠周末睡大觉补眠的人，社交时差的紊乱程度往往更严重。