快速测定
生物钟自测
请输入平时的睡眠习惯，系统将为您生成生物节律分析报告及个性化的时差调整指南。
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正在诊断分析中...
我们正在精密分析您的日常生活作息以及估计生物指标（DLMO、Tmin）的变化趋势。
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我的生物钟类型（克罗诺类型）
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清晨型
中间型
夜晚型
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社交时差（睡眠时差）
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平均睡眠时间与睡眠债
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预测生物标志物
这是根据您修正后的睡眠习惯（$MSF_{sc}$）预测出的关键生理时钟指标。
褪黑素分泌开始时间 (DLMO)
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准备入睡的最佳生理时期
核心体温最低点时刻 ($T_{min}$)
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深层睡眠与生理修缮阶段
修正后睡眠中间点 ($MSF_{sc}$)
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生物体内时钟的基准定位点
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量身定制昼夜节律调控案
根据时间生物学原理，为您配置不损害身心健康的7天渐进式作息调整计划。
24小时昼夜节律环
将鼠标指针悬停或轻触彩色弧线段上，可查看特定时间带内身体机能的表现。
将鼠标指针悬停在弧线上
直观感知一日内身体的潮汐起伏，从而科学地优化生活日程。
7天生物钟错位修复计划表
此方法遵循循序渐进原则，旨在规避对身体造成非同调的负担。
☀️ 光照干预黄金期 (光照疗法)
若要向前移（清晨型化）： 在体温最低点（$T_{min}$）过后的上午时段里，户外接受至少30分钟的直射太阳光（或光疗盒），以此重置大脑内的主生物钟。
若要向后延迟（夜晚型化）： 请在黄昏起至$T_{min}$前数小时的夜晚时段内，置于高强度的白光照明下，以此延迟机体睡眠信号的发放。
🌙 避开蓝光与强光环境
在预计的目标入睡时间前2–3小时（即DLMO褪黑素分泌期），禁止面对智能手机或屏幕的蓝光辐射。请换用暖色系间接灯光保护褪黑素的分泌。