自己診断
体内時計の測定
普段の睡眠習慣を入力すると、あなたの生体リズム分析と個別の時差調整ガイドを作成します。
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分析および診断中...
あなたの普段の睡眠習慣と生体指標（DLMO、Tmin）データを精密分析しています。
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体内時計タイプ（クロノタイプ）
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読込中...
朝型
中間型
夜型
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睡眠時差（社会的時差ボケ）
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平均睡眠時間および睡眠負債
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推定される生体指標マーカー
補正された睡眠習慣（$MSF_{sc}$）から予測された体内時計の生体指標です。
メラトニン分泌開始 (DLMO)
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就寝準備が整う時間
深部体温最低点 ($T_{min}$)
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睡眠が最も深まる時間
補正睡眠中央値 ($MSF_{sc}$)
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生物学的な本来の基準時刻
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カスタマイズ時差調整ソリューション
概日リズムに基づき、無理なく体内時計を目標時刻へ移行する7日間の調整ガイドを生成します。
24時間体内時計サークル
着色されたアークにカーソルを合わせると、あなたの概日リズムにおける特定の時間帯の説明が表示されます。
アークにマウスを乗せてください
1日の体の変化を視覚的に理解し、ルーティンを最適化しましょう。
7日間の体内時計移行調整プランナー
体への負担を防ぎながら進める漸進的スケジュールです。
☀️ 光を浴びるゴールデンタイム (高照度光療法)
前進（朝型へ移行）させたい場合: 深部体温最低点（$T_{min}$）の直後の午前中に、屋外の太陽光を30分以上浴びます。これにより、脳の体内時計が朝にリセットされます。
後退（夜型へ移行）させたい場合: 夕方から$T_{min}$の数時間前までに明るい人工光を浴びて、夜の眠気物質の出を意図的に遅らせます。
🌙 ブルーライトおよび強光の回避
目標とする就寝時刻の2〜3時間前（DLMOメラトニン分泌開始時刻）からは、スマートフォンや画面からのブルーライトを避け、暖色系の間接照明に変えて天然のメラトニンを保護してください。