私の本当の体内時計は何時？（MCTQ紹介）
単なる朝型・夜型の主観テストではなく、あなたの体の実際のスケジュールを導き出す科学的方法
一般的な質問票と何が違うのでしょうか？
よくある体内時計テストは、「朝と夜、どちらに起きるのが好きですか？」といった主観的な好みを尋ねます。
しかし、ドイツのルートヴィヒ・マクシミリアン大学ミュンヘン（LMU）のティル・レンネベルク（Till Roenneberg）教授らが設計したMCTQ（ミュンヘン・クロノタイプ質問紙）は、実際の睡眠タイミングのデータを記録します。平日（仕事がある日）と休日（仕事がない日）にそれぞれ何時に就寝準備をし、眠りにつき、目が覚めたかを記録します。
これにより、平日の仕事中に蓄積された睡眠不足（睡眠負債）が休日の睡眠に与える影響を補正し、本来あなたが持っている補正された睡眠中央値（$MSF_{sc}$）を逆算して算出します。
平日と休日の睡眠のズレ：社会的時差ボケ（Social Jetlag）
社会的時差ボケ（SJL）とは、平日の睡眠中央値と休日の睡眠中央値のズレを指します。
例えば、平日に午後11:30に就寝して午前6:30に起きる（中央値 03:00）、休日に午前1:30に就寝して午前9:30に起きる（中央値 05:30）場合、睡眠中央値の差は 2.5時間 です。これは、毎週週末になるたびに、時差が2.5時間ある国（例：ベトナムやタイ）を往復するほどの急激な体内時計のズレ（概日非同調）があなたの体に負荷を与えていることを意味します。