¿Cuál es mi reloj biológico real? (Sobre MCTQ)
Un método científico para encontrar el horario real de tu cuerpo, no un cuestionario subjetivo.
¿En qué se diferencia de los cuestionarios habituales?
Los test de sueño más comunes formulan preguntas subjetivas como "¿Prefieres despertarte por la mañana o por la noche?"
Sin embargo, el MCTQ (Cuestionario de Cronotipo de Múnich), diseñado por el Prof. Till Roenneberg y su equipo de la Universidad Ludwig Maximilian de Múnich (LMU), se basa en datos reales de los horarios de sueño. Registra con precisión cuándo te preparas para dormir, cuándo te quedas dormido y cuándo te despiertas tanto en los días laborables como en los días libres.
Al corregir la deuda de sueño acumulada durante la semana y ajustar los hábitos de descanso del fin de semana, calcula a la inversa tu verdadero punto de sueño medio corregido ($MSF_{sc}$).
Desalineación entre semana y fin de semana: Jetlag Social (SJL)
El Jetlag Social se refiere a la diferencia entre tu punto de sueño medio en días laborables y en días libres.
Por ejemplo, si duermes a las 11:30 PM y despiertas a las 6:30 AM los días de diario (sueño medio a las 3:00 AM), pero duermes a las 1:30 AM y despiertas a las 9:30 AM el fin de semana (sueño medio a las 5:30 AM), tu Jetlag Social es de 2.5 horas. Esto significa que experimentas un desajuste biológico equivalente a viajar a un país con 2.5 horas de diferencia (como Vietnam o Tailandia) y regresar cada fin de semana, provocando un estrés fisiológico constante en tu cuerpo.