概览
我的真实生物钟是几点？（关于MCTQ）
不是普通的问卷，而是基于您身体实际作息数据推算出来的科学方法
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与普通的睡眠倾向问卷有什么区别？
大部分睡眠测试仅提出主观问题，如“您倾向于在早上起床还是晚上起床？”
而由德国慕尼黑大学（LMU）的提尔·罗内伯格（Till Roenneberg）教授团队设计的 MCTQ（慕尼黑克罗诺类型问卷） 则是基于精确的日常数据。它会分别记录您在工作日（上班/上学日）和休息日（休假日）里具体的上床准备时间、入睡时间、睁眼醒来时间。
以此来倒推平日常规积累的 睡眠债 在周末补觉时的影响，并在剔除该偏差后，准确计算出您体内最原始的 修正后睡眠中间点（$MSF_{sc}$）。
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平日与假日的作息错位：社交时差（Social Jetlag）
社交时差（SJL）是指您在休息日和工作日的睡眠中间点之间的偏差。
例如，若平日您在晚上11:30入睡，早晨6:30起床（中间点 03:00），而休息日您在凌晨1:30入睡，早晨9:30起床（中间点 05:30），两者的差距为 2.5小时。这意味着您每个周末都在经历如同飞往时差2.5小时的国家（如越南或泰国）再飞回一样的急剧昼夜失调，给身体带来巨大的生理负荷。